Marathon Austria - Trainingsplan
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Trainingsplan
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Marathondatum:

Einteilung:


Form:

Persönliche Bestzeit:

Persönliche Werte:


WettkampfZeitmin/km
Testlauf über 42.195 km 04:00:00 05:41
Geplantes Rennen über 42.195 km 04:00:00 05:41
1500 m 00:06:45 04:30
3000 m 00:14:11 04:44
5000 m 00:24:30 04:54
10000 m 00:51:26 05:09
10 Meilen 01:25:38 05:19
Halbmarathon 01:54:19 05:25
Marathon 04:00:00 05:41
100 km 12:00:00 07:12
Wings For Life World Run: 21.2 km 01:55:10 05:25
TrainingPulsbereichmin/km
Regenerativer Lauf 112 - 133 07:32
Langer Lauf 128 - 139 06:41
Dauerlauf normal 138 - 150 06:09
Zügiger Lauf 147 - 160 05:45
Tempolauf 154 - 167 05:27
Anaerobe Schwelle bei 160 - 168 05:21
 
IntervalltrainingZeitmin/km
400 m 01:54 04:46
1000 m 05:00 05:00
3000 m 15:26 05:09
Weitere Berechnungen...
Alle Angaben maschinell errechnet und ohne Gewähr, kontaktieren Sie Ihren Sportarzt!

Training für Marathonzeit 04:00:00 am 11.4.2021 in
TagTrainingslaufkmBeschreibung
Woche 1
Mo - 05.04. Tempo 10 bis 13 5 km im Marathontempo T05:40
Di - 06.04. Ruhetag 0 bis 10 locker
Mi - 07.04. Tempo 9 bis 11 5 x 1 km im Marathontempo T05:40
Do - 08.04. Ruhetag 0 bis 8 locker
Fr - 09.04. Ruhetag 0 bis 5 -
Sa - 10.04. Ruhetag 0 bis 5 -
So - 11.04. MARATHON 42.195 im Marathontempo T05:40

Marschtabelle für Marathonzeit 04:00:00
kmGesamt1 km5 km10 km
1 0:05:31 5:31
2 0:11:02 5:31
3 0:16:33 5:31
4 0:22:05 5:31
5 0:27:26 5:21 27:26
6 0:32:47 5:21
7 0:38:08 5:21
8 0:43:30 5:21
9 0:48:51 5:21
10 0:54:12 5:21 26:46 0:54:12
11 0:59:33 5:21
12 1:04:55 5:21
13 1:10:16 5:21
14 1:15:47 5:31
15 1:21:19 5:31 27:06
16 1:26:50 5:31
17 1:32:21 5:31
18 1:37:52 5:31
19 1:43:24 5:31
20 1:48:55 5:31 27:36 0:54:42
21 1:54:26 5:31
Halb1:54:59
 
kmGesamt1 km5 km10 km
22 1:59:57 5:31
23 2:05:29 5:31
24 2:11:10 5:41
25 2:16:51 5:41 27:56
26 2:22:33 5:41
27 2:28:14 5:41
28 2:33:55 5:41
29 2:39:36 5:41
30 2:45:18 5:41 28:26 0:56:22
31 2:50:59 5:41
32 2:56:40 5:41
33 3:02:21 5:41
34 3:08:13 5:51
35 3:14:04 5:51 28:46
36 3:20:05 6:01
37 3:26:07 6:01
38 3:32:18 6:11
39 3:38:39 6:21
40 3:45:10 6:31 31:06 0:59:52
41 3:51:52 6:41
42 3:58:43 6:51
Halb2:04:56
Gesamt3:59:55
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